Tipps: Was hilft bei Prüfungs-Angst? (einfache Sprache)

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Viele Menschen haben Prüfungs-Angst. Es gibt aber Hilfe. Du kannst viel gegen Prüfungs-Angst tun.

Richtig lernen

Mache dir einen Lern-Plan: Schreibe den Lern-Stoff auf, den du für die Prüfung lernen musst. Plane für jeden Tag ein bisschen Lern-Stoff ein. Am letzten Tag vor der Prüfung wiederholst du nur. Du lernst nichts Neues mehr.
Lern-Ort: Dein Schreib-Tisch sollte ruhig und hell sein. Lege dein Handy weg. Schalte Musik und Fernseher aus. Lüfte zwischendurch.
Mache Pausen: Lerne 25 Minuten und mache 5 Minuten Pause. Danach lernst du wieder 25 Minuten. Wenn du 2 Stunden gelernt hast, machst du eine längere Pause für 30 Minuten.
Lern-Karten: Schreibe auf eine Lern-Karte eine Frage. Hinten auf die Karte schreibst du die Antwort. Teste dich selbst mit den Karten. Oder frage andere Personen, ob sie dich abfragen.
Kartei-Kasten: Nimm für die Lern-Karten einen Kartei-Kasten. Der Kasten hat mehrere Fächer. Jede Karte, die du richtig beantwortet hast, kommt ein Fach weiter. Was du nicht wusstest, kommt ins erste Fach. Mache den Kartei-Kasten jeden Tag.
Prüfung üben: Besorge dir alte Prüfungs-Aufgaben. Bearbeite Aufgaben aus alten Prüfungen. Mache sie in derselben Zeit wie in der echten Prüfung.

Zehen wackeln: Wackle mit den Zehen. Das lockert deinen Körper und du denkst an etwas anderes.
5-4-3-2-1 Methode: Überlege dir 5 Dinge, die du siehst. Denke an 4 Dinge, die du mit deiner Haut spürst. Lausche auf 3 Dinge, die du hörst. Achte auf 2 Dinge, die du riechst. Spüre eine Sache, die du schmeckst.
Atem zählen: Atme ein und aus. Zähle bei jedem Einatmen. Zähle so bis 20.
Liegende 8: Male eine liegende 8 auf ein Papier.

Schneller Herz-Schlag: Atme langsam ein und aus. Mache Entspannungs-Übungen von #02.
Angespannte Muskeln: Schüttle deinen Körper vor der Prüfung aus.
Probleme beim Denken: Mache Entspannungs-Übungen von #02.
Probleme beim Einschlafen: Einschlaf-Meditation (Anleitungen im Internet), Yoga, Keine Videos vor dem Schlafengehen, Kein Lernen vor dem Schlafengehen.

Pünktlich: Komme etwas früher. So hast du Zeit, deinen Platz einzurichten oder auf die Toilette zu gehen.
Kleidung: Trage bequeme Kleidung.
Mitbringen: Stifte, Snack (Nüsse, Trauben-Zucker), Trinken, Glücks-Bringer
Leichte Aufgaben zuerst: Wenn eine Aufgabe zu schwer ist, überspringe sie zuerst. Bearbeite sie am Ende.

Sport: Bewegung baut Stress ab. Suche dir eine Sport-Art, die dir gefällt.
Bade-Wanne: Die Wärme entspannt deine Muskeln.
Yoga: Mache einen Yoga-Kurs. Es gibt auch im Internet gute Anleitungen.
Tanzen: Mache dein Lieblings-Lied an und tanze durch dein Zimmer.
Schlafen: Schlafe genug. Junge Erwachsene brauchen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Gesundes Essen: Iss viel Gemüse, Obst und Nüsse.